|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
) H$ P# m% s/ o5 R3 F; W<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>' S& O, N: K; t- q3 w' P
<P> </P>
, {1 g' W9 v5 A/ E2 y0 a5 K9 o<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
8 J) [. i4 ~3 ]0 y5 H @<P> </P>* ^6 w+ i) R& K# v) c& ^
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>/ N1 \2 Z! |% N
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P> ?( _/ _+ n: V: T' J( f
<P> </P>
6 K$ A; d7 f0 V! j2 Z8 Z<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
& x" O! d$ n6 X' h<P> </P>
4 N; d* l& ?; V1 ?0 [% R) A, [<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
4 f" f8 p, i9 R Q<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
' v" Q! E0 }! E. ^7 l<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>- p7 y, d# U, \) L* v2 K. {
<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
( {- h7 Z6 @: A; Z& n! `2 [<P><FONT size=4></FONT> </P>
( \) R* f% ~ {$ I2 @<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 J. W; A9 p, M. p" M<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>; {0 m9 W2 d8 h1 Y0 L
<P><FONT size=4></FONT> </P>
z3 g: s! r! J<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>! C7 p! ~5 y5 ?' O! ]* t
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
& \/ a' n! z3 |+ M<P><FONT size=4></FONT> </P>! a1 g9 S; d9 [/ E4 `: G$ Q7 ]
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>
) H% {6 A. f, r! _2 {( Q<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
' f' I3 {: n0 C ^<P><FONT size=4></FONT> </P>3 E+ j( F) a6 s% h( {" x! d* L$ U/ ~
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
8 G5 Y N k" h! o4 v* e<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>. Y5 D9 g' E9 E
<P><FONT size=4></FONT> </P>+ Q6 K+ `" K. @2 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
; K' X' N: I$ ~/ U' L<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
7 Q+ g/ e0 t1 [2 c9 r) H<P><FONT size=4></FONT> </P>8 j3 r" ]: s# U1 u2 V3 U
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
7 ?7 w5 }+ p+ H" Q2 `9 f<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
